随着立秋节气的到来，"秋老虎"的余威仍在，但早晚温差逐渐明显，季节转换给身体带来新的挑战。夏秋交替时节，气温波动显著，空气干燥，呼吸道疾病、过敏等问题高发。此外，湿度下降也增加了湿疹和皮肤瘙痒的风险，老人、儿童及慢性病患者等免疫力较低的人群面临更高的健康风险。

为了让身体更好地适应季节变化，以下是一些实用的养生建议：

科学饮食，滋阴润燥

秋季气候干燥，"燥邪"容易伤肺，出现口干、咽干等症状。此时饮食应以润燥、养阴为主。

• 增加百合、银耳、山药、梨、蜂蜜等具有滋阴润燥功效的食物的摄入。
• 避免过食生冷瓜果和冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。
• 保持充足饮水，建议常备温水，少量多次饮用，每日1500-1700毫升。

适度运动，循序渐进

秋季是户外运动的好时节，但要注意：

• 运动前后做好热身和拉伸。
• 选择合适的时间，避免过早或过晚进行高强度运动。
• 注意保暖，及时增添衣物，防止着凉。

推荐运动方式包括：

• 有氧运动：快走、跑步、游泳等；
• 力量训练：深蹲、俯卧撑等；
• 柔韧性训练：瑜伽、太极拳等；
• 日常活动：散步、爬楼梯等。

情绪调节，保持愉悦

季节变化容易引发情绪波动：

• 多晒太阳，规律社交，培养兴趣爱好，适度锻炼；
• 如果出现持续的情绪低落，建议寻求专业帮助。

体重管理，避免"贴秋膘"

传统有"贴秋膘"的说法，但现代人更需注意：

• 保持科学饮食，控制能量摄入；
• 结合运动，维持能量平衡；
• 定期监测体重、腰围等指标。

规律作息，顺应节气

秋季应遵循"养收"原则：

• 早睡早起，保证7-8小时的充足睡眠；
• 根据气温变化及时增减衣物，重点做好腹部、背部和足部的保暖。

卫生防护，预防疾病

注意：

• 保持室内空气流通；
• 注意个人卫生，勤洗手；
• 秋季紫外线依然强烈，外出需做好防晒；
• 继续防蚊灭蚊，防止蚊媒传染病。

慢病管理与疫苗接种

重点人群：

• 慢性疾病患者要遵医嘱用药，监测血压、血糖等指标；
• 建议老年人、儿童及慢性病患者及时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

通过科学调整生活方式，我们就能更好地应对季节变化带来的健康挑战，在秋季保持良好状态。