根据一项涵盖16万人、发表在权威医学杂志上的大规模研究显示，每天步行7000步能够显著改善健康状况，降低多种严重疾病的风险。

长久以来，"每日万步"的目标广为流传，并被各类健康管理软件所采用。然而这个看似科学的数字，其实在很大程度上源于上世纪60年代日本的一项商业营销活动，缺乏实际医学依据。

这项最新研究由国际科研团队历时数年完成，系统分析了57项相关研究的数据。结果显示，与每日仅行走2000步的人群相比，每天坚持7000步能够将过早死亡的风险降低约46%。

研究还揭示了一些此前未被充分关注的健康益处：步行7000步可使

- 心理健康状况（如抑郁症）改善22% - 痴呆症风险降低38% - 2型糖尿病发病率下降14% 此外，研究观察到行走量与癌症和跌倒风险之间存在潜在关联，但目前相关证据尚不充分。

该研究的合著者、剑桥大学医学专家帕迪·登普西指出："不必非得达到每日万步才能获得健康益处。步行7000步时已能获得最佳效果，再多行走并不会带来额外收益。"

对于那些日常活动量较低的人群，登普西建议可以循序渐进地增加运动量。例如从每天2000-3000步开始，逐步增加到7000步，这相当于在一天中分散进行10-15分钟的轻松步行。

总的来说，这项研究为科学设定日常步行目标提供了重要参考，强调了适度运动对整体健康的重要意义。